Il Più Pericoloso di Grasso È il più Facile da PerdereOgni perdita di peso appassionato sogno di zap il grasso della pancia, ma, lontano dalla pura vanità, in realtà c’è un motivo per cui avere un sacco di grasso nella regione addominale può essere pericoloso. Grasso viene memorizzato in tutto il nostro corpo, ma come fa un girovita in espansione crescere il rischio per la malattia cronica?

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Il grasso del corpo ha un impatto sulla vostra salute in modo diverso a seconda della posizione in cui è memorizzato. Mentre la maggior parte del grasso in altre parti del nostro corpo (si pensi a braccia, gambe, glutei) sono considerati “grasso sottocutaneo,” il grasso della pancia è più probabile che sia “viscerale.”

PINCHABLE CONTRO PRESSATA

“Il grasso sottocutaneo” è il pinchable, squishy diritto di grasso tra la pelle e il muscolo che aiuta a mantenere il corpo caldo, cuscini contro shock, e negozi di calorie extra. “Grasso viscerale” immagazzina le calorie di troppo, ma non è così pinchable perché si trova in e intorno ai vostri organi. È nascosto in profondità all’interno della pancia regione, che è ciò che rende ditta (piuttosto che squishy) quando si preme il tasto.

Di PROSSIMITÀ

Il grasso non solo memorizzare le calorie—è un tessuto vivo, in grado di produrre e rilasciare gli ormoni che influenzano il vostro altri organi. Perché il grasso viscerale si trova vicino ai nostri organi, il rilascio di queste sostanze chimiche è scarsamente trova. Avere più grasso viscerale può aumentare il vostro LDL (un.k.a. “cattivo” colesterolo e la pressione del sangue. Il grasso viscerale può anche rendere meno sensibili all’insulina, che aumenta il rischio per il Diabete di Tipo 2.

BRUTTI GRASSO DELLA PANCIA A PARTEBRUTTI GRASSO DELLA PANCIA A PARTE

Anche se sei magro, si può ancora avere viscerale, il grasso intorno alla regione addominale—essere “magro” non significa necessariamente che sei sano. Non c’è modo sicuro per dire viscerale dal grasso sottocutaneo breve di un costoso TC, ma è importante per voi per ottenere una vaga idea di che cosa il vostro viscerale negozi sono. Qui ci sono alcuni trucchi per capire dov’è il tuo ventre è:

LE MELE E LE PERE

Probabilmente ti starai chiedendo, “che Cosa fa di frutta hanno a che fare con esso?” Questi due frutti dare una rapida di cui la maggior parte del grasso è immagazzinato nel corpo. Pere tendono a immagazzinare il grasso nelle estremità inferiori (fianchi, cosce, glutei) come grasso sottocutaneo, mentre le mele tendono a immagazzinare il grasso nella regione superiore (pancia, petto) come grasso viscerale. Si prende una rapida ispezione, ma questo è un imperfetto modo per dire a questi due grassi a parte.

LA CIRCONFERENZA DELLA VITA (WC)

Sentire per la parte superiore del vostro osso dell’anca (è allo stesso livello della parte superiore del vostro ombelico) e cerchio misura di nastro intorno a questo punto. Ricordarsi di rilassarsi e di non succhiare nel vostro intestino (essere onesti!). Prendere 2-3 misure e calcolare la media. Gli uomini dovrebbero avere un WC di meno di 40 pollici (102 cm) e le donne dovrebbero avere un WC con meno di 35 pollici (89 cm).

WAIST-TO-HIP RATIO

Il waist-to-hip ratio (WHR) prende la circonferenza della vita (vedi sopra) e si divide la circonferenza dei fianchi. Misurare i fianchi, stand di fronte a uno specchio, poi capire la parte più ampia del tuo culo e la misura della circonferenza. Quindi utilizzare questa formula:

WH = (circonferenza Vita) / (circonferenza).

Gli uomini dovrebbero avere un WHR di meno di 1 mentre le donne dovrebbero avere un WHR inferiore a 0,8.

CONOSCERE LA VOSTRA FAMIGLIA SANA STORIA

Se i tuoi genitori o fratelli hanno l’insulino-resistenza, la malattia di cuore o non alcolica steatosi epatica, possono essere a maggior rischio per la memorizzazione di grasso viscerale. Mantenere un occhio sul vostro grasso viscerale può essere utile, ma so che le cause di queste malattie croniche complesse. Se siete in dubbio, è meglio parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.

BANDIRE IL GRASSO VISCERALEBANDIRE IL GRASSO VISCERALE

Se si cade nel range di normalità per WC e WHR, che è grande! Continuare a lavorare il vostro peso obiettivi come si vede in forma. Se non ci sei, non disperate. A causa della sua vicinanza al fegato, grasso viscerale è di solito il più facile di grasso da bruciare. È meno rischioso di grasso sottocutaneo che ama attaccare intorno.

Purtroppo, non è possibile con forza individuare ridurre il grasso intorno alla vostra pancia, non importa quanti scricchiolii si fanno. La cosa migliore è vivere uno stile di vita sano:

Andare al di là del peso di tracciamento. È possibile tenere traccia delle vostre vita, fianchi e anche la circonferenza del collo in app. Utilizzare questa funzione per vedere come le vostre misure a cambiare nel tempo, come si perde peso.

Sudore per 30-60 minuti ogni giorno. Il grasso viscerale risponde bene a regolari esercizi di resistenza, come la corsa, il ciclismo, il canottaggio, il nuoto, che elevare la frequenza cardiaca. Come il tuo corpo utilizza i grassi per il carburante di esercizio, si inizierà utilizzando la tua viscerale negozi.

Mangiare una dieta ben bilanciata. Mangiare una dieta ricca di cereali integrali, frutta fresca e verdura, proteine magre con le calorie set per la graduale perdita di peso (ad esempio, circa 1-2 sterline a settimana). Taglio di ritorno su aggiunta di zuccheri e alcol, dal momento che questi nutrienti sono più probabilità di finire come grasso viscerale.

Dormire di più, meno stress. È più facile a dirsi che a farsi, ma per prendere la cura del vostro corpo fisico, si deve prendere cura del tuo stato mentale. Perdita di sonno e lo stress possono sabotare la vostra salute e obiettivi di fitness, in modo da imparare di più su come ottenere una qualità del riposo notturno e utilizzare lo yoga o la meditazione per calmare la mente. Ricordate, non è solo per la vostra salute, la vostra felicità, troppo.

Che cosa è la vitamina C?  Vitamina C (conosciuta anche come acido ascorbico) è abbondante in frutta e verdura. Solubile in acqua vitamina e, potente antiossidante, aiuta il corpo a formare e mantenere il tessuto connettivo, ossa, vasi sanguigni e la pelle.  Che cosa fa la vitamina c fare? Quali sono alcuni vitamina C benefici? La vitamina C aiuta a riparare e rigenerare i tessuti, proteggere contro la malattia di cuore, aiuti l'assorbimento del ferro, prevenire lo scorbuto, e di diminuzione totale e LDL (“cattivo”) colesterolo e trigliceridi. La ricerca indica che la vitamina C può aiutare a proteggere contro una varietà di tumori da combattere i radicali liberi, e di aiutare a neutralizzare gli effetti di nitriti (preservativi si trovano in alcuni cibi confezionati che possono aumentare il rischio di alcune forme di cancro). Supplementare di vitamina C può anche diminuire la durata e sintomi di un comune raffreddore, aiutare a ritardare o prevenire la cataratta, e supportare il sistema immunitario sano.  Quali sono i segni di una carenza di vitamina C? I sintomi di carenza sono stanchezza, debolezza muscolare, dolori articolari e muscolari, sanguinamento delle gengive, e la gamba di eruzioni cutanee. Quali sono i segni di una carenza di vitamina C. Prolungata carenza può causare lo scorbuto, una rara ma potenzialmente grave malattia.  Quanto e cosa tipo, non un adulto ha bisogno?  Secondo il National Institutes of Health (NIH), il raccomandato di vitamina C daily allowance (RDA) per gli adulti di età superiore ai 19 è:  uomini, 90 mg al giorno le donne, di 75 mg al giorno le donne in gravidanza, 85 mg al giorno le donne che allattano, 120 mg al giorno. I fumatori possono benefici di una maggiore assunzione. Dr. Weil raccomanda l'assunzione di 250 mg di vitamina C ogni giorno.  Quanto costa un bambino? Quali sono i segni di una carenza di vitamina C.  NIH raccomanda un'Adeguata Assunzione (AIs):  neonati 0-6 mesi, 40 mg al giorno bambini 7-12 mesi, 50 mg al giorno. La Rda di vitamina C per i ragazzi e i bambini sono: bambini 1-3 anni, a 15 mg al giorno i bambini di 4-8 anni, 25 mg al giorno i bambini 9-13 anni, di 45 mg al giorno maschile ragazzi dai 14 ai 18 anni, di 75 mg al giorno femminile ragazzi 14-18 anni, 65 mg al giorno Come si fa a ottenere abbastanza vitamina C da alimenti? La vitamina C è facile da ottenere attraverso gli alimenti, come molti frutti e verdure contengono vitamina C. Buone fonti sono: mele, asparagi, frutti di bosco, broccoli, cavolo, melone (melone, melata, anguria, cavoli, cavolfiori, agrumi (limoni, lime, arance), kiwi, fortificato alimenti (pane, cereali, cereali), scuro, verdure a foglia verde (cavoli, spinaci), peperoni (soprattutto per il rosso dei peperoni, che sono tra i più alti per servire il contenuto di vitamina C), patate e pomodori. Come si fa a ottenere abbastanza vitamina C da alimenti.  Ci sono rischi associati con troppa vitamina C? Quando ottenuti da fonti alimentari e integratori in dosi raccomandate, la vitamina c è generalmente considerato sicuro. Gli effetti collaterali sono raramente riportati, ma comprendono diarrea, nausea, crampi addominali, e altri sintomi gastrointestinali. Per la maggior parte delle persone in buona salute, il corpo può Ci sono rischi associati con troppa vitamina C. tenere e utilizzare di circa 200-250 mg di vitamina C al giorno, ogni eccesso è perso se l'urina. In tempi di malattia, durante il recupero da un infortunio, o in condizioni di aumentato stress ossidativo (come il fumo), il corpo può utilizzare una maggiore quantità. Ci sono rischi associati con troppa vitamina C. Alte dosi di vitamina C (più di 2.000 mg al giorno) può contribuire alla formazione di calcoli renali, così come causare diarrea grave, nausea e gastrite. Come si fa a ottenere abbastanza vitamina C da alimenti.  Ci sono considerazioni particolari? Effetti indesiderati possono verificarsi tra la vitamina C e farmaci anticoagulanti come il warfarin (Coumadin), diminuendo la loro azione. I prodotti alla nicotina, contraccettivi orali/estrogeni, le tetracicline, i barbiturici, e l'aspirina può ridurre i livelli di vitamina C. Ci sono considerazioni particolari?  La vitamina C può aumentare l'assorbimento del ferro e la luteina. Anche se alcune evidenze suggeriscono che le grandi dosi supplementari di vitamina C può interferire con l'assorbimento e il metabolismo della vitamina B12 si trovano nel cibo, altri studi hanno dimostrato che nessuna di tali effetti. Ci sono considerazioni particolari?Che cosa è la vitamina C?  Vitamina C (conosciuta anche come acido ascorbico) è abbondante in frutta e verdura. Solubile in acqua vitamina e, potente antiossidante, aiuta il corpo a formare e mantenere il tessuto connettivo, ossa, vasi sanguigni e la pelle.

Che cosa fa la vitamina c fare? Quali sono alcuni vitamina C benefici? La vitamina C aiuta a riparare e rigenerare i tessuti, proteggere contro la malattia di cuore, aiuti l’assorbimento del ferro, prevenire lo scorbuto, e di diminuzione totale e LDL (“cattivo”) colesterolo e trigliceridi. La ricerca indica che la vitamina C può aiutare a proteggere contro una varietà di tumori da combattere i radicali liberi, e di aiutare a neutralizzare gli effetti di nitriti (preservativi si trovano in alcuni cibi confezionati che possono aumentare il rischio di alcune forme di cancro). Supplementare di vitamina C può anche diminuire la durata e sintomi di un comune raffreddore, aiutare a ritardare o prevenire la cataratta, e supportare il sistema immunitario sano.

Quali sono i segni di una carenza di vitamina C?

Quali sono i segni di una carenza di vitamina C?I sintomi di carenza sono stanchezza, debolezza muscolare, dolori articolari e muscolari, sanguinamento delle gengive, e la gamba di eruzioni cutanee. Quali sono i segni di una carenza di vitamina C. Prolungata carenza può causare lo scorbuto, una rara ma potenzialmente grave malattia.

Quanto e cosa tipo, non un adulto ha bisogno?

Secondo il National Institutes of Health (NIH), il raccomandato di vitamina C daily allowance (RDA) per gli adulti di età superiore ai 19 è:

  • uomini, 90 mg al giorno
  • le donne, di 75 mg al giorno
  • le donne in gravidanza, 85 mg al giorno
  • le donne che allattano, 120 mg al giorno.

I fumatori possono benefici di una maggiore assunzione. Dr. Weil raccomanda l’assunzione di 250 mg di vitamina C ogni giorno.

Quanto costa un bambino? Quali sono i segni di una carenza di vitamina C.

NIH raccomanda un’Adeguata Assunzione (AIs):

  • neonati 0-6 mesi, 40 mg al giorno
  • bambini 7-12 mesi, 50 mg al giorno.
  • La Rda di vitamina C per i ragazzi e i bambini sono:
  • bambini 1-3 anni, a 15 mg al giorno
  • i bambini di 4-8 anni, 25 mg al giorno
  • i bambini 9-13 anni, di 45 mg al giorno
  • maschile ragazzi dai 14 ai 18 anni, di 75 mg al giorno
  • femminile ragazzi 14-18 anni, 65 mg al giorno

Come si fa a ottenere abbastanza vitamina C da alimenti?

Come si fa a ottenere abbastanza vitamina C da alimenti?La vitamina C è facile da ottenere attraverso gli alimenti, come molti frutti e verdure contengono vitamina C. Buone fonti sono: mele, asparagi, frutti di bosco, broccoli, cavolo, melone (melone, melata, anguria, cavoli, cavolfiori, agrumi (limoni, lime, arance), kiwi, fortificato alimenti (pane, cereali, cereali), scuro, verdure a foglia verde (cavoli, spinaci), peperoni (soprattutto per il rosso dei peperoni, che sono tra i più alti per servire il contenuto di vitamina C), patate e pomodori. Come si fa a ottenere abbastanza vitamina C da alimenti.

Ci sono rischi associati con troppa vitamina C?

Quando ottenuti da fonti alimentari e integratori in dosi raccomandate, la vitamina c è generalmente considerato sicuro. Gli effetti collaterali sono raramente riportati, ma comprendono diarrea, nausea, crampi addominali, e altri sintomi gastrointestinali. Per la maggior parte delle persone in buona salute, il corpo può Ci sono rischi associati con troppa vitamina C. tenere e utilizzare di circa 200-250 mg di vitamina C al giorno, ogni eccesso è perso se l’urina. In tempi di malattia, durante il recupero da un infortunio, o in condizioni di aumentato stress ossidativo (come il fumo), il corpo può utilizzare una maggiore quantità. Ci sono rischi associati con troppa vitamina C. Alte dosi di vitamina C (più di 2.000 mg al giorno) può contribuire alla formazione di calcoli renali, così come causare diarrea grave, nausea e gastrite. Come si fa a ottenere abbastanza vitamina C da alimenti.

Ci sono considerazioni particolari?

Effetti indesiderati possono verificarsi tra la vitamina C e farmaci anticoagulanti come il warfarin (Coumadin), diminuendo la loro azione. I prodotti alla nicotina, contraccettivi orali/estrogeni, le tetracicline, i barbiturici, e l’aspirina può ridurre i livelli di vitamina C. Ci sono considerazioni particolari?

La vitamina C può aumentare l’assorbimento del ferro e la luteina. Anche se alcune evidenze suggeriscono che le grandi dosi supplementari di vitamina C può interferire con l’assorbimento e il metabolismo della vitamina B12 si trovano nel cibo, altri studi hanno dimostrato che nessuna di tali effetti. Ci sono considerazioni particolari?

Proprietà e applicazioni di vitamina CLa vitamina C (acido ascorbico) è un rapporto, le cui proprietà sono utilizzati non solo in medicina. La vitamina c ha trovato applicazione anche in cosmesi. Tuttavia, per molti anni è famoso principalmente al fatto che supporta il sistema immunitario del corpo. Pochi sanno che l’acido ascorbico è un potente antiossidante, che previene i processi di invecchiamento (come la pelle), migliora il la vitamina c del sistema cardiovascolare e funziona przeciwnowotworowo. Scopri quali proprietà ha la vitamina C (acido ascorbico).

La vitamina C, in modo diverso, acido ascorbico, è giunto, le cui proprietà sono da tempo utilizzati in medicina. La vitamina C è fondamentale per il normale funzionamento dell’organismo, in quanto è coinvolto in diversi processi che in esso avvengono. Inoltre, la vitamina c ha trovato applicazione e in cosmetologia, perché, come un potente antiossidante, combatte i radicali liberi, che sono responsabili per il processo di invecchiamento della pelle.

La vitamina C (acido ascorbico) – il miglior rimedio per il raffreddore? È un mito!

La vitamina C (acido ascorbico) è il più popolare di vitamina c per rafforzare il sistema immunitario, che è comunemente considerato un farmaco contro il raffreddore. A questo proposito, occupa un posto d’onore in casa apteczkach in autunno-inverno malattie. Si scopre, però, che è un mito, che nel 2007 è stato rovesciato e medici. Gli scienziati hanno condotto la ricerca, il cui scopo era di determinare se la vitamina C può ridurre la frequenza, la durata o la gravità dei sintomi del raffreddore. Si scopre che l’assunzione di acido ascorbico nel periodo infezione non riduce la sua durata, e, inoltre, non facilita i suoi sintomi.1, a sua volta, l’assunzione giornaliera di vitamina c in via preventiva, riduce la durata del raffreddore comune è di soli 8 per cento. negli adulti e 14 per cento. nei bambini. Ciò che è interessante, è stato dimostrato che la vitamina C ha il maggiore impatto sulla allenano duramente. È stato dimostrato che la somministrazione profilattica di vitamina C gli atleti riduce il rischio di raffreddore al 50 per cento.
In generale, la vitamina C non esegue la funzione di protezione in caso, quando l’infezione è già in via di sviluppo. Ma il suo uso regolare riduce il rischio di raffreddori, soprattutto nelle persone che si allenano o svolgono un lavoro fisico pesante.

La vitamina c – i segni di carenza di

La carenza di vitamina C nel corpo può portare ad un indebolimento dei capillari, e anche portare ad anemia,2 così come è giunto aumenta l’assorbimento di ferro. Inoltre, può portare allo sviluppo di scorbuto, una malattia causata da oksydacyjnymi danni dei radicali liberi, asma bronchiale, così come i cambiamenti nelle ossa e cartilagine. A questo proposito, i sintomi di carenza di vitamina C sono:6
debolezza, stanchezza
mancanza di appetitoLa vitamina c - i segni di carenza dila tendenza alla comparsa di lividi
rozpulchnione e gengive sanguinanti
difficoltà nella guarigione delle ferite
dolore nei muscoli e articolazioni
Si dovrebbe tenere a mente che il fabbisogno di vitamina c aumenta in caso di grave, prolungata attività fisica, durante il vomito, disturbi della funzione intestinale e mancanza di appetito, e anche nei pazienti anziani con ipertensione arteriosa, diabete mellito, fumo di sigaretta, sotto l’influenza di un forte stress, ma anche nelle donne in gravidanza e donne che allattano.

Se la vitamina C è possibile overdose?

La vitamina C è una sostanza solubile in acqua, e, di conseguenza, non si accumula nel corpo, solo escreto con le urine e sudore. A questo proposito, la sua difficile per ordinare attraverso. Tuttavia, se la sua dose giornaliera di superare i 1000 mg, possono verificarsi disturbi gastrointestinali (dolore addominale, nausea, vomito, diarrea) ed eruzioni cutanee. Inoltre, dosi elevate di acido ascorbico possono causare la deposizione di pietre nel urinarie. Le grandi dosi di vitamina C favoriscono l’ossidazione di urina. Reazione acida urina può causare la precipitazione di urato e cystynianów, e, come conseguenza, alla formazione di calcoli renali.

Il corpo umano può produrre solo di alcune vitamine, purtroppo, la vitamina c non appartiene a questo gruppo. Per questo motivo è molto importante il download di lei con il cibo. Ci sono principalmente nei prodotti di origine vegetale, quindi questo è un altro argomento per il cibo, di frutta e verdura. Giusta dose giornaliera di vitamina c dovrebbe essere da 30 a 100 mg, a seconda del gruppo di età e sesso. Il fabbisogno di vitamina c aumenta durante l’esercizio fisico, in stati disturbi intestinali, e anche nelle donne in gravidanza e durante l’allattamento.

La vitamina C współuczestniczy in quantità molto grande di processi che avvengono nel corpo umano. Partecipa alla secrezione di ormoni, in particolare, nelle gonadi. È coinvolto nella sintesi di amminoacidi, protezione di altre vitamine dall’ossidazione, così come l’attivazione di acido folico. Una funzione molto importante di vitamina c è frenata la creazione di nitrosammine – composti cancerogeni. Inoltre, è essenziale per il corretto assorbimento di calcio e di trasporto del ferro nel sangue.